写于 2017-03-27 05:41:14| 永利老虎机游戏官网| 财政

随着纽约市马拉松赛即将来临(我们希望如此),许多运动员,运动爱好者和健身新手正在街头或跑步机上寻找有氧运动的地方

在某种程度上,跑步似乎在大多数人的锻炼方式中都有特色,毫无疑问,如果做得恰当,它对身心,身心都有好处

以下是我充分利用您的跑步的最佳建议,无论是跑步机上的10分钟,带着您的狗的公园周围还是纽约市周围26.2英里

1.放松手臂,脸部,颈部和肩部的张力会降低你的效率

尝试放松一点,特别是在你的手臂和手指

松开你的双手,让你的下巴也会移动一下

2.呼吸专注于感觉你的横膈膜做的工作,而不是你的胸部

你的呼吸应该是有节奏和深刻的

用受控制的力呼气,当你加快步伐时,不要让你的呼吸变浅

3.跑得很高在健身房,当他们的脚与跑步机连接时,我看到许多跑步者在中间“折叠”

重力和弱核将导致这种情况,并且压缩会浪费宝贵的能量,可以用来推动你前进

假装有人把你拉到肩膀上,向前推动你的臀部并注重稳定性

也可以参与你的核心,你会发现站起来更加容易

4.着陆当你降落在你的脚跟上时,你正在有效地对你的前进动力施加制动

脚跟着陆意味着你已经将你的重心向前移动太远,需要更多的能量来让你保持活动

你的脚跟也有一个很小的表面积,所以落在它上面会使你身体的其他部分更难以稳定你,这又需要更多的能量

缩短你的步伐

起初可能会感到奇怪,但它比重型脚跟着陆更有效

5.柔和,轻柔地让你的脚步更安静,你的跑步效率更高

尝试更安静地跑步;你会发现自己转向中足罢工和更短,更快,更有效的步伐

6.秋千

在跑步机上短暂跑步,前面有一面镜子

如果一只手臂摆动或比另一只手臂弯曲更多,那么你就会有一种不平衡,可以减慢你的速度甚至导致伤害

通过一些灵活性和力量练习来瞄准弱侧

跑得快! - Jamie Galloway上图:Flickr,loop_oh有关Jamie Galloway的更多信息,请点击此处

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作者:訾止泳