写于 2017-03-23 09:05:17| 永利老虎机游戏官网| 财政

我在实践中看到的许多客户都被脊医,医生或物理治疗师推荐,因为他们患有某种类型的生物力学障碍

这些疾病通常是由肌肉不平衡引起的,有时 - 并非总是如此 - 这些不平衡是自我造成的

我的意思是,客户可能在不知不觉中导致某些疾病,因为他们不能正常工作,我们称之为“对抗肌肉群”

由于存在刻板印象的风险,我已经看到这种情况在男性中更为常见,因为男性往往非常关心发展胸肌(胸部),肱二头肌和腹部“六包”

你在这看到这种模式吗

他们更专注于身体前方的那些肌肉而忽略了背部的肌肉

我非常受尊敬的朋友和同事戴夫约翰逊(加利福尼亚州帕萨迪纳的常青物理疗法)称之为“镜子锻炼” - 只锻炼你在镜子里看到的肌肉

结果

一个非常强壮,看起来很漂亮的体格,前面肌肉非常结实,肌肉紧实,背部肌肉过于紧张

最终,这是前往骨科医生或物理治疗师旅行的必备方法

在与客户合作时,我总是强调对抗肌肉群或“对抗性”肌肉的重要性

许多人没有意识到良好肌肉平衡对于预防伤害的重要性

拉伸和加强关节两侧的肌肉对于该关节的最佳功能是至关重要的

此外,我们身体前方的肌肉以及优势侧肌通常更强壮,因为我们在日常运动中更常使用它们

我们用二头肌举起东西,用四头肌爬楼梯

但是每个肌肉都有相反的肌肉,可以进行相反的运动 - 肱二头肌和肱三头肌,股四头肌和腿筋,腹肌和腰背伸肌

当一块肌肉收缩和缩短时,相反的肌肉伸展和伸展

虽然每个客户都应该进行单独评估,但通常一个好的运动处方是加强较弱的肌肉(通常在身体的背面),并努力提高肌肉(身体前侧)的灵活性

这样,可以纠正不平衡,以促进肌肉和结构的完整性

当肌肉既强壮又富有弹性时,我们更能够保持中立,稳定的姿势

当我与脊医联网时,我训练了许多患有腰背问题的人

卫生保健研究和质量机构估计,60%至70%的成年人将在其生命的某个阶段经历腰痛

我们经常看到这些问题的原因是肌肉不平衡

每个人都希望拥有伟大的腹肌,所以我们训练,训练和训练更多的仰卧起坐以各种方式

嘎吱嘎吱是一种“脊柱屈曲”的运动,但是“脊柱伸展”怎么办呢 - 这是对抗腹肌,腰背部肌肉的肌肉

这是进行“镜子”锻炼时可能出现的问题的完美示例

我们加强腹肌,但我们很少通过做伸展脊柱和加强背部肌肉的锻炼来对抗对侧腰部肌肉

拥有“六包装”很棒,但是当你在疼痛或躺在床上翻了一倍时它们看起来并不那么好,因为你的腰部正在杀死你!我明白了吗

总结一下,看看你的力量训练程序,并确保你正在解决所有对立的肌肉群

如果您不确定,那么由一名优秀的教练进行评估并确保您的日常工作在平衡所有肌肉的力量和灵活性方面是值得花费的时间和费用

这将使你的伟大身体在未来很长一段时间内保持正常运作 - 你将永远感激不尽!在这一生中你只能得到一个身体

为什么不尊重它呢

你值得!有关Estelle Underwood的更多信息,请单击此处

有关健身和运动的更多信息,请单击此处